الاطعمة و المشروبات التي تساعدنا على النوم

هذه الأطعمة والمشروبات
تساعدك على النوم بسرعة وبشكل متواصل
اللوز
#اللوز له العديد من الفوائد الصحية حيث يعتبر مصدراً ممتازاً للعديد من العناصر الغذائية ارتبط تناول اللوز بانتظام بانخفاض #مخاطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، مثل مرض السكري وأمراض القلب. ويعزى ذلك إلى الدهون الأحادية غير المشبعة #الصحية والألياف ومضادات الأكسدة التي تحمي خلاياك من الالتهابات الضارة التي يمكن أن تؤدي إلى هذه الأمراض #المزمنة.
يُعتقد أن اللوز قد #يساعد في تحسين نوعية النوم أيضاً. هذا لأن اللوز، إلى جانب عدة أنواع أخرى من المكسرات، مصدر لهرمون الميلاتونين. ينظم #الميلاتونين ساعتك البيولوجية ويشير إلى جسمك للاستعداد للنوم.
يعتبر اللوز أيضاً #مصدراً ممتازاً للمغنيسيوم، حيث أن دور المغنيسيوم في تعزيز النوم مرتبط بقدرته على تقليل الالتهاب. بالإضافة إلى ذلك قد يساعد في تقليل #مستويات هرمون الإجهاد "الكورتيزول" الذي يُعرف بأنه يقطع النوم
البابونج
شاي #البابونج يحتوي على مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية. يشتهر هذا الشاي باحتوائه على الفلافونات، وهي فئة من مضادات الأكسدة التي تقلل #الالتهاب الذي يؤدي غالباً إلى أمراض مزمنة، مثل السرطان وأمراض القلب.
هناك أيضاً بعض #الأدلة على أن شرب شاي البابونج قد يعزز جهاز المناعة ويقلل القلق والاكتئاب ويحسن صحة الجلد. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي شاي #البابونج على بعض الخصائص الفريدة التي قد تحسن نوعية النوم.
على وجه التحديد، يحتوي شاي البابونج على مضاد أكسدة يدعى الأبيجينين، الذي يرتبط بمستقبلات معينة في دماغك، والتي قد تعزز النعاس وتقلل من الأرق
الكيوي
الكيوي فاكهة منخفضة السعرات الحرارية ومغذية للغاية، يحتوي على كمية جيدة من حمض الفوليك و #البوتاسيوم بالإضافة إلى العديد من المعادن #النادرة أيضاً.
علاوة على ذلك، فإن #تناول الكيوي قد يفيد صحة الجهاز الهضمي ويقلل الالتهاب ويقلل من نسبة الكوليسترول في الدم. ترجع هذه التأثيرات إلى الكميات #العالية من الألياف ومضادات الأكسدة التي توفرها هذه الفاكهة.
تُعزى تأثيرات الكيوي المعززة للنوم إلى السيروتونين، وهو مادة كيميائية في الدماغ تساعد على تنظيم دورة نومك. كما تم اقتراح أن مضادات الأكسدة المضادة #للالتهابات في الكيوي، مثل فيتامين C والكاروتين، قد تكون مسؤولة جزئياً عن آثارها المعززة للنوم.
الجوز
يعتبر #الجوز أحد المكسرات #الغنية بالعديد من العناصر الغذائية، ويوفر أكثر من 19 نوعاً من الفيتامينات والمعادن، كما أن الجوز غني بشكل خاص بالمغنيسيوم و #الفوسفور والمنغنيز والنحاس.
بالإضافة إلى ذلك، يعتبر الجوز مصدراً كبيراً للدهون الصحية، بما في ذلك أحماض أوميغا 3 الدهنية وحمض اللينوليك. كما أنها توفر 4.3 غرام من البروتين لكل #أونصة، ما قد يكون مفيداً لتقليل الشهية.
قد يعزز الجوز أيضاً صحة #القلب، لقدرته على خفض مستويات الكوليسترول المرتفعة، والتي تعد عامل خطر رئيسياً لأمراض القلب.
علاوة على ذلك، يعتقد بعض الباحثين أن تناول الجوز يحسن نوعية النوم، حيث إنه أحد أفضل مصادر الميلاتونين الغذائية بغضّ النظر، إذا كنت تعاني من #الأرق قبل النوم أو لا، فقد يساعدك تناول بعض الجوز قبل النوم.