ريجيم الماء و فوائده . تعرف على ذلك ؟

ﻣﺎ ﻫﻮ ﺭﺟﻴﻢ ﺍﻟﻤﺎﺀ ؟ ﻭ ﻫﻞ ﺑﺎﺳﺘﻄﺎﻋﺘﻪ ﺃﻥ ﻳﺴﺎﻋﺪﻙ ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ ﻋﻠﻰ ﻓﻘﺪﺍﻥ ﺍﻟﻮﺯﻥ؟ ﻟﻔﺘﺮﺓ ﻃﻮﻳﻠﺔ، ﻛﺎﻥ ﻳﻌﺘﻘﺪ ﺃﻥ ﻣﻴﺎﻩ ﺍﻟﺸﺮﺏ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﻓﻘﺪﺍﻥ ﺍﻟﻮﺯﻥ . ﻓﻔﻲ ﺍﻟﻮﺍﻗﻊ، 59-30 ٪ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻴّﺪﺍﺕ ﻓﻲ ﺍﻟﻮﻻﻳﺎﺕ ﺍﻟﻤﺘﺤﺪﺓ ﺍﻟﺬﻳﻦ ﻳﺤﺎﻭﻟﻦ ﺇﻧﻘﺎﺹ ﻭﺯﻧﻬﻦ ﻳﺴﺘﻨﺪﻥ ﺇﻟﻰ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﺳﺘﻬﻼﻙ ﺍﻟﻤﻴﺎﻩ . ﻛﻤﺎ ﺗﻈﻬﺮ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﺃﻥ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻴﺎﻩ ﻗﺪ ﻳﻔﻴﺪ ﻓﻲ ﻓﻘﺪﺍﻥ ﺍﻟﻮﺯﻥ .
ﺗﻮﺿﺢ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻤﻘﺎﻟﺔ ﻛﻴﻒ ﺃﻥ ﻣﻴﺎﻩ ﺍﻟﺸﺮﺏ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﺗﺴﺎﻋﺪﻙ ﻋﻠﻰ ﻓﻘﺪﺍﻥ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﺗﻌﺪﻳﺪ ﻓﻮﺍﺋﺪ ﺭﺟﻴﻢ ﺍﻟﻤﺎﺀ .
ﺭﺟﻴﻢ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻳﺠﻌﻠﻚ ﺗﺤﺮﻗﻴﻦ ﺍﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ :
ﻣﻌﻈﻢ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺳﻨﺬﻛﺮﻫﺎ ﻟﻜﻦّ ﺃﺩﻧﺎﻩ ﺑﺤﺜﺖ ﻓﻲ ﺗﺄﺛﻴﺮ ﺷﺮﺏ ﻧﻔﺲ ﺍﻟﻤﻌﺪّﻝ ﺍﻟﻮﺍﺣﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ، 0.5 ﻟﺘﺮ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻗﻞ ﻳﻮﻣﻴﺎ . ﻭ ﻳﻨﺘﺞ ﻋﻦ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺰﻳﺎﺩﺓ ﻣﻦ ﻛﻤﻴﺔ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺮﻗﻴﻨﻬﺎ ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻮﻡ ،ﻭﻗﺪ ﺗﺒﻴﻦ ﺃﻥ ﻣﻌﺪّﻝ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﻳﻨﺨﻔﺾ ﺑﻨﺴﺒﺔ 30-24 ٪ ﻓﻲ ﻏﻀﻮﻥ 10 ﺩﻗﺎﺋﻖ ﻣﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻤﻴﺎﻩ . ﻫﺬﺍ ﺍﻻﻧﺨﻔﺎﺽ ﻳﺴﺘﻤﺮ 60 ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻗﻞ . ﻭﻟﺪﻋﻢ ﺫﻟﻚ، ﻭﺟﺪﺕ ﺩﺭﺍﺳﺔ ﺃﺟﺮﻳﺖ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻤﺮﺍﻫﻘﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻌﺎﻧﻴﻦ ﻣﻦ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻭﺍﻟﺴﻤﻨﺔ ﺍﺭﺗﻔﺎﻋﺎ ﻓﻲ ﺍﺳﺘﻬﻼﻙ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﺑﻨﺴﺒﺔ 25 ٪ ﺑﻌﺪ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺍﻟﺒﺎﺭﺩ .
ﻭﻓﻲ ﻧﻔﺲ ﺍﻹﻃﺎﺭ ﺃﻗﻴﻤﺖ ﺩﺭﺍﺳﺔ ﻋﻦ ﺍﻟﻨﺴﺎﺀ ﺍﻟﻼﺗﻲ ﻳﺮﻏﺒﻦ ﻓﻲ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻟﻠﺘﻮﺻّﻞ ﻵﺛﺎﺭ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻛﻤﻴﺔ ﺍﻟﻤﻴﺎﻩ ﺇﻟﻰ ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻦ 1 ﻟﺘﺮ ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﺍﻟﻮﺍﺣﺪ . ﻭﻭﺟﺪ ﺍﻟﺒﺎﺣﺜﻮﻥ ﺃﻧﻪ ﻋﻠﻰ ﻣﺪﻯ ﻓﺘﺮﺓ 12 ﺷﻬﺮﺍ،ﻫﺬﺍ ﺳﻴﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ 2 ﻛﺠﻢ ﺇﺿﺎﻓﻴﺔ ‏( 4.4 ﺭﻃﻞ ‏) ﻣﻦ ﻓﻘﺪﺍﻥ ﺍﻟﻮﺯﻥ . ﻭﺑﻤﺎ ﺃﻥ ﻫﺆﻻﺀ ﺍﻟﻨﺴﺎﺀ ﻟﻢ ﻳﻘﻤﻦ ﺑﺄﻳﺔ ﺗﻐﻴﻴﺮﺍﺕ ﻓﻲ ﻧﻤﻂ ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ ﺇﻻ ﻓﻲ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻴﺎﻩ، ﻓﺈﻥ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻨﺘﺎﺋﺞ ﻣﺜﻴﺮﺓ ﻟﻺﻋﺠﺎﺏ .
ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ ﺇﻟﻰ ﺫﻟﻚ، ﻛﻞ ﻣﻦ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﺗﺸﻴﺮ ﺇﻟﻰ ﺃﻥ ﺷﺮﺏ 0.5 ﻟﺘﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻴﺎﻩ ﺗﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﺣﺮﻕ 23 ﺳﻌﺮﺓ ﺣﺮﺍﺭﻳﺔ ﺇﺿﺎﻓﻴﺔ . ﻋﻠﻰ ﺃﺳﺎﺱ ﺳﻨﻮﻱ، ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻤﺒﻠﻎ ﻳﺼﻞ ﺇﻟﻰ ﻣﺎ ﻳﻘﺮﺏ ﻣﻦ 17، 000 ﺳﻌﺮﺓ ﺣﺮﺍﺭﻳﺔ – ﺃﻭ ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻦ 2 ﻛﺠﻢ ‏( 4.4 ﺭﻃﻼ ‏) ﻣﻦ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ . ﻭﻗﺪ ﺭﺻﺪﺕ ﻋﺪﺓ ﺩﺭﺍﺳﺎﺕ ﺃﺧﺮﻯ ﺍﻷﺷﺨﺎﺹ ﺍﻟﺬﻳﻦ ﻳﻌﺎﻧﻮﻥ ﻣﻦ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺍﻟﺬﻳﻦ ﺷﺮﺑﻮﺍ -1 1.5 ﻟﺘﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻴﺎﻩ ﻳﻮﻣﻴﺎ ﻟﺒﻀﻌﺔ ﺃﺳﺎﺑﻴﻊ . ﻭﺟﺪﻭﺍ ﺍﻧﺨﻔﺎﺿﺎ ﻛﺒﻴﺮﺍ ﻓﻲ ﺍﻟﻮﺯﻥ، ﻭﻣﺆﺷﺮ ﻛﺘﻠﺔ ﺍﻟﺠﺴﻢ ‏( ﺑﻤﻲ ‏) ،ﻭ ﻣﺤﻴﻂ ﺍﻟﺨﺼﺮ ﻭﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ .
ﻗﺪ ﺗﻜﻮﻥ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻨﺘﺎﺋﺞ ﺃﻛﺜﺮ ﻧﺠﺎﻋﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﻜﻮﻥ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺑﺎﺭﺩﺍ . ﻓﻌﻨﺪ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺍﻟﺒﺎﺭﺩ، ﻳﺴﺘﺨﺪﻡ ﺟﺴﻤﻚ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﺍﻟﺰﺍﺋﺪﺓ ﻟﺘﺪﻓﺌﺔ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺣﺘﻰ ﻳﻌﺎﺩﻝ ﺩﺭﺟﺔ ﺣﺮﺍﺭﺓ ﺍﻟﺠﺴﻢ . ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻓﺸﺮﺏ 0.5 ﻟﺘﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻗﺪ ﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﻛﻤﻴﺔ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﺍﻟﻤﺤﺮﻭﻗﺔ ﻟﻤﺪﺓ ﺳﺎﻋﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻗﻞ

ﺭﺟﻴﻢ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻳﻘﻠﻞ ﺍﻟﺸﻬﻴﺔ :
ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﻳﺪﻋﻮﻥ ﺃﻥ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻗﺒﻞ ﻭﺟﺒﺔ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﻳﻘﻠﻞ ﺍﻟﺸﻬﻴﺔ . ﻭﻳﺒﺪﻭ ﺃﻥ ﻫﻨﺎﻙ ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﺤﻘﻴﻘﺔ ﻭﺭﺍﺀ ﻫﺬﺍ . ﻓﻘﺪ ﺃﻇﻬﺮﺕ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﺃﻥ ﻣﻴﺎﻩ ﺍﻟﺸﺮﺏ ﻗﺒﻞ ﻛﻞ ﻭﺟﺒﺔ ﻗﺪ ﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﻓﻘﺪﺍﻥ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺑﻤﻘﺪﺍﺭ 2 ﻛﺠﻢ ‏( 4.4 ﺭﻃﻼ ‏) ﻋﻠﻰ ﻣﺪﻯ 12 ﺃﺳﺒﻮﻋﺎ ‏( 4 ، 11 ‏) . ﻓﻲ ﺇﺣﺪﻯ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ، ﻓﻘﺪ ﺯﺍﺩﺕ ﺧﺴﺎﺭﺓ ﻭﺯﻥ ﺍﻟﺬﻳﻦ ﺷﺮﺑﻮﺍ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻗﺒﻞ ﻛﻞ ﻭﺟﺒﺔ ﺑﻨﺴﺒﺔ 44 ٪ ، ﻣﻘﺎﺭﻧﺔ ﻣﻊ ﺍﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻟﻢ ﺗﺸﺮﺏ ﺍﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ .
ﻭﺃﻇﻬﺮﺕ ﺩﺭﺍﺳﺔ ﺃﺧﺮﻯ ﺃﻳﻀﺎ ﺃﻥ ﻣﻴﺎﻩ ﺍﻟﺸﺮﺏ ﻗﺒﻞ ﻭﺟﺒﺔ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﺗﺨﻔﺾّ ﻛﻤﻴﺔ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﺍﻟﻤﺴﺘﻬﻠﻜﺔ ﺧﻼﻝ ﺍﻟﻮﺟﺒﺔ ﺑﻨﺴﺒﺔ 13 ٪ . ﻧﺴﺘﻨﺘﺞ ﻣﻦ ﻣﺎ ﺳﺒﻖ ﺫﻛﺮﻩ ﺃﻥّ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻗﺒﻞ ﻭﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﻗﺪ ﻳﻘﻠﻞ ﺍﻟﺸﻬﻴﺔ ﻭﻫﺬﺍ ﺑﺪﻭﺭﻩ ﻳﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ، ﻣﻤﺎ ﻳﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﻓﻘﺪﺍﻥ ﺍﻟﻮﺯﻥ . ﻭﻳﻤﻜﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻛﻤﺎ ﻳﻠﻲ :
ﺇﺿﺎﻓﺔ ﻛﻮﺏ ﻭﺍﺣﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺇﻟﻰ ﺍﺳﺘﻬﻼﻛﻚ ﺍﻟﻴﻮﻣﻲ ﻗﺪ ﻳﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺑﻤﻘﺪﺍﺭ 0.13 ﻛﺠﻢ ‏( 0.23 ﺭﻃﻼ ‏) .
ﺍﻧﺘﺒﻬﻲ ﻻﺳﺘﺒﺪﺍﻝ ﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻷﺧﺮﻯ ﺑﺎﻟﻤﺎﺀ : ﻓﻘﺪ ﻳﺆﺩﻱ ﺍﺳﺘﺒﺪﺍﻝ ﻭﺟﺒﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻟﻤﺤﻼﺓ ﺑﺎﻟﺴﻜﺮ ﻣﻊ ﻛﻮﺏ ﻭﺍﺣﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺇﻟﻰ ﺗﻘﻠﻴﻞ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻟﻤﺪﺓ 4 ﺳﻨﻮﺍﺕ ﺑﻤﻘﺪﺍﺭ 0.5 ﻛﺠﻢ ‏( 1.1 ﺭﻃﻼ ‏) .
ﻣﺎ ﻫﻲ ﻛﻤﻴﺔ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﺠﺪﺭ ﺑﻚ ﺷﺮﺑﻬﺎ ﻟﻠﺘﻤﺘﻊ ﺑﻔﻮﺍﺋﺪﻩ؟
ﻭﺗﻮﺻﻲ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻮﺍﻓﻊ ﺍﻟﻄﺒﻴّﺔ ﺑﺸﺮﺏ ﺛﻤﺎﻧﻲ ﺃﻛﻮﺍﺏ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ‏( ﺣﻮﺍﻟﻲ 2 ﻟﺘﺮ ‏) ﻳﻮﻣﻴﺎ . ﻭﻣﻊ ﺫﻟﻚ، ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻌﺪﺩ ﻫﻮ ﻋﺸﻮﺍﺋﻲ ﺗﻤﺎﻣﺎ . ﻛﻤﺎ ﻫﻮ ﺍﻟﺤﺎﻝ ﻣﻊ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻷﺷﻴﺎﺀ، ﻭﻣﺘﻄﻠﺒﺎﺕ ﺍﻟﻤﻴﺎﻩ ﺗﻌﺘﻤﺪ ﻛﻠﻴﺎ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻔﺮﺩ . ﻋﻠﻰ ﺳﺒﻴﻞ ﺍﻟﻤﺜﺎﻝ، ﻗﺪ ﻳﺤﺘﺎﺝ ﺍﻷﺷﺨﺎﺹ ﺍﻟﺬﻳﻦ ﻳﺘﻌﺮﻗﻮﻥ ﻛﺜﻴﺮﺍ ﺃﻭ ﻳﻤﺎﺭﺳﻮﻥ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺑﺎﻧﺘﻈﺎﻡ ﺇﻟﻰ ﻣﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻴﺎﻩ ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﺃﻭﻟﺌﻚ ﺍﻟﺬﻳﻦ ﻟﻴﺴﻮﺍ ﻧﺸﻄﻴﻦ ﺟﺪﺍ . ﻭﺗﺤﺘﺎﺝ ﺍﻟﻨﺴﺎﺀ ﺍﻟﻤﺘﻘﺪّﻣﺎﺕ ﻓﻲ ﺍﻟﺴﻦ ﻭﺍﻷﻣﻬﺎﺕ ﺍﻟﻤﺮﺿﻌﺎﺕ ﺃﻳﻀﺎ ﺇﻟﻰ ﺭﺻﺪ ﺃﻛﺒﺮ ﻣﻦ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﺍﻟﻤﻴﺎﻩ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﺘﻨﺎﻭﻟﻨﻬﺎ .
ﻧﻀﻊ ﻓﻲ ﺍﻋﺘﺒﺎﺭﻧﺎ ﺃﻥ ﻧﺤﺼﻞ ﺃﻳﻀﺎ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻤﻴﺎﻩ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﻭﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ، ﻣﺜﻞ ﺍﻟﻘﻬﻮﺓ ﻭﺍﻟﺸﺎﻱ ﻭﺍﻟﻠﺤﻮﻡ ﻭﺍﻷﺳﻤﺎﻙ ﻭﺍﻟﺤﻠﻴﺐ، ﻭﺧﺎﺻﺔ ﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﻭﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ . ﻛﻘﺎﻋﺪﺓ ﺟﻴﺪﺓ ، ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻴﻚ ﺩﺍﺋﻤﺎ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺸﻌﺮﻳﻦ ﺑﺎﻟﻌﻄﺶ، ﻭﺷﺮﺏ ﻣﺎ ﻳﻜﻔﻲ ﻹﺭﻭﺍﺀ ﺍﻟﻌﻄﺶ ﺍﻟﺨﺎﺹ ﺑﻚ . ﺇﺫﺍ ﻭﺟﺪﺕ ﺃﻥ ﻟﺪﻳﻚ ﺻﺪﺍﻉ،ﻣﺰﺍﺝ ﺳﻴﺊ،ﺟﺎﺋﻌﺔ ﺑﺎﺳﺘﻤﺮﺍﺭ ﺃﻭ ﻟﺪﻳﻚ ﺻﻌﻮﺑﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ،ﻗﺪ ﺗﻌﺎﻧﻴﻦ ﻣﻦ ﺍﻟﺠﻔﺎﻑ .
ﻓﺸﺮﺏ ﺍﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺳﻴﺴﺎﻋﺪﻙ ﺣﺘﻤﺎ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺨﻠّﺺ ﻣﻦ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻤﺸﺎﻛﻞ ﺍﻟﺼﺤﻴّﺔ . ﻭ ﺑﺎﻻﺳﺘﻨﺎﺩ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ، ﺷﺮﺏ 2-1 ﻟﺘﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻳﻮﻣﻴﺎ ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﻛﺎﻓﻴﺔ ﻟﻠﻤﺴﺎﻋﺪﺓ ﻓﻲ ﻓﻘﺪﺍﻥ ﺍﻟﻮﺯﻥ . ﻭﻫﻨﺎ ﻛﻢ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﺗﺸﺮﺑﻲ، ﻓﻲ ﻗﻴﺎﺳﺎﺕ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ :
ﻟﺘﺮ : 2-1
ﺃﻭﻗﻴﺔ : 67-34
ﻭﻣﻊ ﺫﻟﻚ،ﻳﺒﻘﻰ ﻫﺬﺍ ﻣﺠﺮﺩ ﺗﻮﺟﻴﻪ ﻋﺎﻡ . ﻗﺪ ﻳﺤﺘﺎﺝ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﺇﻟﻰ ﺃﻗﻞ، ﻓﻲ ﺣﻴﻦ ﺃﻥ ﺍﻟﺒﻌﺾ ﺍﻵﺧﺮ ﻗﺪ ﻳﺤﺘﺎﺝ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻛﻤﺎ ﺳﺒﻖ ﻭ ﺫﻛﺮﻧﺎ . ﻭﻭﻓﻘﺎ ﻟﻠﺪﺭﺍﺳﺎﺕ، 2-1 ﻟﺘﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻳﻮﻣﻴﺎ ﻳﻜﻔﻲ ﻟﻠﻤﺴﺎﻋﺪﺓ ﻓﻲ ﻓﻘﺪﺍﻥ ﺍﻟﻮﺯﻥ، ﻭﺧﺼﻮﺻﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﺴﺘﻬﻠﻚ ﻗﺒﻞ ﻭﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ

شو بدكن احسن من هيك