ما أفضل وقت لتناول الفيتامينات؟

ما أفضل وقت لتناول الفيتامينات؟
#الحديد
يُنصح عادةً بتناول الفيتامينات والمكملات الغذائية مع #الطعام، لأن عصائر الهضم بالمعدة تساعد في تفكيكها، ولكن الحديد مثلاً يعطي أفضل نتائجه إذا تم تناوله على معدة فارغة ولكن لأنه يؤدي إلى #الغثيان، فيجب تناوله مع الطعام
ويجب عدم تناوله صباحاً مع القهوة أو الشاي أو الحليب، لأن #الكافيين والحليب يتداخلان مع امتصاص الحديد. كما أنَّ تناول الحديد مع فيتامين C يساعد على تحسين #الامتصاص
#المغنيسيوم
يمنح المغنيسيوم قائمة طويلة من #الفوائد، من تقوية العظام وتسكين الآلام إلى صحة القلب والنوم بشكل أفضل وينصح بتناوله قبل النوم، لأنه يحث على #النعاس
#فيتامين C
فيتامين #C واحد من 9 فيتامينات قابلة للذوبان في الماء هي: حمض الفوليك والثيامين والريبوفلافين والنياسين وحمض البانتوثنيك والبيوتين وفيتامين B6 وفيتامين B12 وفيتامينC ولأنه سهل الهضم، لا يوجد وقت مثالي لتناوله ومع ذلك، فإن فيتامين C حمضي وقد يسبب الغثيان إذا تم تناوله على #معدة فارغة بطبيعة الحال
فيتاميناتB Complex
يعد مصطلح B Complex مصطلحاً #شاملاً لمجموعة من فيتامينات B: الثيامين (فيتامين B 1)، الريبوفلافين (فيتامين B 2)، النياسين (فيتامين B 3)، حمض #البانتوثنيك (فيتامين B 5)، البيريدوكسين (فيتامين B 6)، البيوتين، حمض الفوليك، والكوبالامين (فيتامين B 12)
ومن الأفضل #تناولها في الصباح، لأنها تمنح الجسم الطاقة في بداية النهار، وقد تؤثر على النوم
زيت #السمك
يقلل زيت السمك أو الأوميغا 3 من الالتهاب ويساعد في الحماية من أمراض القلب، لكنه يؤدي إلى التجشؤ المتكرر لذا فإن أفضل طريقة لتجنب هذا التأثير #الجانبي هو الاحتفاظ بالمكملات في الثلاجة وتناولها قبل الوجبة مباشرة؛ كي يتم هضمها أولاً
#الكالسيوم
إذا كنت تتناول الكالسيوم كل #يوم لتعزيز قوة العظام، ينصح الخبراء بتقسيم الجرعة إلى قسمين: نصفها في الصباح والنصف الآخر عند المساء تميل الجرعات العالية إلى #ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم فتفرزها الكلى، ما يزيد من مخاطر الإصابة بحصوات الكلى
فيتامين #D
قد يكون الأشخاص الذين يعانون من #نقص فيتامين D أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام وبعض أنواع السرطان والسمنة ومرض السكري والحالات #المزمنة الأخرى يُعرف فيتامين D بفيتامين أشعة الشمس، لأن الجسم ينتجه استجابة لأشعة الشمس
وفيتامين D هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون؛ لذا يجب تناوله مع الدهون، مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو وغيره من الدهون الصحية

سلمت يمناكم اخوتي واخواتي شكرا لكم ولتواجدكم هنا ..